6 formas efectivas de lidiar con el estrés

6 formas efectivas de Lidiar con el estrés emocional

Lo importante no es la situación, sino cómo la afrontamos.

Con esta frase podría empezar y terminar este artículo, porque en eso se resume gran parte del contenido que puedes encontrar en la web, sin embargo hoy vamos a ir mucho más a fondo. Sé que tu haz experimentado alguna vez estrés, incluso por el solo hecho de ser un ser humano te enfrentas a situaciones de estrés todos los días, o casi todos. El problema sin embargo es que quizás hay momentos en los que este estrés te está afectando más de lo que debería. Tal vez has querido que una situación no te estrese, pero no has encontrado la forma efectiva de que esto ocurra. Si es así, continúa leyendo. 

Primero, y para que estemos sintonizados, definamos qué es el estrés. 

Entre los médicos y las instituciones dedicadas a la medicina, hay un debate: es el estrés una enfermedad? Es acaso un resultado de un problema? O tal vez la causa de una situación emocional? Y justamente al no tener un consenso, es difícil anticiparnos para determinar qué causa estos sentimientos de estrés y por lo tanto de cómo lidiar con ellos. El estrés te afecta de muchas formas, física y emocionalmente. 

Controlar el estrés es una de las cosas más importantes que debes aprender a hacer y es más por tu salud emocional que debes tomar cartas en el asunto. Muchos altos ejecutivos, presidentes de empresa, emprendedores, ingenieros y de múltiples otros oficios, con una agenda ocupada, terminan renunciando a todo lo que imaginaban, por una carga demasiado alta de estrés y en consecuencia por un desbalance emocional tan alto que finalmente no lo pueden controlar. 

Ahora vamos a definir los dos tipos de estrés con los que tenemos que lidiar en nuestras vidas.

Estrés emocional

Es una sensación de estar bajo el dominio de una presión mucho más alta de lo normal; puede estar relacionada a una mayor carga de trabajo, a un tiempo de incertidumbre (que genera ansiedad), a una pelea o discusiones generadas con diferentes miembros de tu familia, compañeros de trabajo o con tu entorno en general, a una situación difícil financiera o algo que no logras tener bajo control. 

El estrés emocional, sin embargo, tiene consecuencias físicas: puedes sentirte más agotada que de costumbre, pueden surgir alergias o molestias en la piel, es posible que se presenten dolores en articulaciones, cabeza, cuello, espalda, hombros, entre otras. Y es necesario pensar y saber que esto solo pasa a través de tu cerebro, ninguna condición física cambió, sino que este efecto destructivo fue ocasionado por el cerebro. Cuando tienes preocupación excesiva, y muchas veces de hecho preocupación de cosas que no dependen de ti, se produce el estrés emocional.

Estrés físico

El estrés físico por otra parte, tiene que ver explícitamente con tu cuerpo, y a la forma en la que este responde a estímulos externos, principalmente teniendo en cuenta miedos, luchas, o situaciones relacionadas con la adrenalina. Este tipo de estrés puede ser muy positivo, por ejemplo cuando haces ejercicio, generas estrés en tus músculos, pero además esto alivia tu estrés emocional, y cuando tienes una situación en la que por ejemplo un auto va a estrellar a un niño, nuestra respuesta ante ese estrés, puede salvar la vida del este pequeño. 

Pero también puede ser negativo, por ejemplo al someter a tu cuerpo a bebidas alcohólicas en exceso, drogas o cualquier otro tipo de sustancia lo que haces es generarle a tu cuerpo un tipo de estrés específico generando así cierto tipo de comportamientos que no son nada buenos. 

Luego de estas definiciones, y aclarando los conceptos es más que claro que la mayoría de nuestro estrés inesperado en la vida es de tipo emocional. 

Por eso es muy importante que hagas las cosas que debes hacer, pero sintiéndote bien física y emocionalmente en el proceso. Hay por lo tanto una serie de prácticas que quiero enseñarte el día de hoy y que seguramente te permitirán reducir el estrés emocional, así como ha pasado con miles de personas más alrededor del mundo. Pero no solo eso, con estas estrategias aplicadas de forma consistente, hasta el ejecutivo más ocupado, conseguirá tener bajos niveles de estrés, y al mismo tiempo ser más saludable y productivo.

A continuación te presentamos 6 maneras efectivas (comprobadas) para reducir el estrés emocional. Mucho más allá que simples consejos, son estrategias que aplicadas con disciplina te harán mejorar de forma increíble. 

1.Bebe mucha agua, mucha más:

El 70% de nuestro cuerpo es agua, y por si no lo sabías el agua tiene una gran multitud de beneficios para nuestra salud (de seguro que si lo sabías), sin embargo para reducir el estrés, tiene ciertas ventajas: mejora la función del cerebro, mejora los niveles de energía, reduce la ansiedad de comer desordenadamente, reduce el cansancio, entre otras. 

A veces sientes que tienes tantas cosas que hacer, que resulta muy difícil concentrarte y lograr ser productiva; en este momento surge el estrés en ti. Si tienes agua al lado (donde sea que estés)  y la tomamos con frecuencia, esto puede tener un impacto realmente positivo en disminuir tus niveles de estrés, mejorar tu salud física y emocional y tu desempeño en general. 

2. Hacer ejercicio importa, pero también importa mantener los hábitos:

El ejercicio hace que se reduzcan tus niveles de estrés emocional, siempre y cuando no lo utilicemos como una excusa para huir de todo y que se sigan acumulando las fuentes de estrés; sin embargo algo que no siempre te cuentan, es que también muy importante tener días y horas fijos cada semana en los que tengas este momento de actividad física. 

Sepárate los días y las horas en las que planeas hacer ejercicio y cumple como si fueran las reuniones más importantes con tu equipo, para que nada te desenfoque de esa meta. Si logras hacerlo cumplirás con la meta de hacer ejercicio de forma constante, no tendrás que ir en función de los afanes del día a día y serás fiel a tu hábito pase lo que pase. 

3. Duerme siguiendo las necesidades de tu cuerpo:

Dormir bien y descansar es esencial cuando quieres controlar y disminuir de forma considerable tus niveles de estrés. Esta es una premisa que quizas ya conocías , sin embargo sé que la haz ignorado, lo que quiero que sepas es que tus ciclos de sueños pueden ser diferentes a los míos y por lo tanto no todos deberíamos dormir exactamente a la misma hora. 

En el libro Por qué Dormimos, del autor Matthew Walkers, se observan que hay personas que descansan al dormir de 10:00pm a 6:00am con un ciclo que consideraríamos normal, pero hay otras personas que descansan mucho mejor si duermen de 2:00am a 10:00am, o dicho en otras palabras, acostándose más tarde y levantándose también más tarde. 

Sé que ya sabes que dormir es primordial cuando se trata de controlar cualquier tipo de estrés o desorden emocional que tengas. Lo que quizás no sepas es que cada individuo puede beneficiarse durmiendo y despertando en diferentes momentos. Este fenómeno se debe a la tendencia del cuerpo a seguir los ritmos circadianos (En otras palabras es tu reloj natural que se ve afectado por el movimiento de la Tierra).

Si eres fanático de las mañanas tempranas, levantarte temprano a las 5 a.m. y acostarte tan temprano como a las 9 p.m. probablemente sea algo bueno para tu salud y definitivamente reducirá tus niveles de estrés, ya que tendrás algo de tiempo extra en la mañana para hacer ejercicio o para avanzar con tu lista de tareas pendientes.

Si eres una persona nocturna y te cuesta acostarte antes de la medianoche, debes intentar dormir entre 7 y 9 horas, con eso le estarás dando a tu cuerpo el descanso que necesita. 

4. Planifica cuidadosamente tu semana 

Así mejorarás tu productividad, organización y eficiencia, y si logras sentirte más productiva también conseguirás controlar tus niveles de estrés. Cuando la sensación de improductividad te asecha llega la ansiedad y este es es uno de los peores enemigos que puedes tener y que complementa tu estrés.  Anotar las cosas que no puedes hacer ya pero que son importantes, te permitirá concentrarte y ser más eficiente, sin olvidar todo lo que debes ir sacando. 

Ser capaz de hacer más en menos tiempo puede ayudarte a no sentirte abrumada y te dará además algo de tiempo extra para concentrarte en actividades que reducen el estrés como por ejemplo meditar, leer o hablar de temas completamente diferentes a los de tu día a día. 

Por esta razón, dedicar una hora a la semana para planificar cuidadosamente tu semana laboral, hora por hora, es algo que debes hacer. Te recomiendo que implentes las siguientes estrategias para maximizar la eficacia de este hábito. 

Comienza reservando tus horarios de ejercicio, día de compras y tiempo a solas (para hacer cualquier actividad no relacionada con el trabajo). Dale a esas actividades extra la misma prioridad que le darías a una reunión de trabajo, pero sé realista, si colocas 200 actividades, vas a sentir frustración al no poder cumplir ni una décima parte de ellas. 

Una vez hayas reservado esos espacios, revisa tu lista de tareas, prioriza y ubícalas según su orden de importancia y urgencia. Reserva espacios de acuerdo a esta priorización.

Trata las tareas más complicadas, importantes y largas al principio de la semana y ubícalas en las primeras horas de la mañana, esto te permitirá sentirte bien con tu productividad ya que a la mitad de tu semana ya haz evacuado lo más tedioso y largo por hacer. 

Por otra parte no coloques más de 2 tareas importantes al día, seguramente te parece poco, pero trata de pensar en esas dos tareas que pase lo que pase no puedes acabar tu jornada sin haberlas hecho, como menciona Tim Ferris en su libro ‘La semana laboral de 4 horas’ este ejercicio le hará un bien muy grande a tu cerebro, y sentirás que está valiendo la pena tu esfuerzo. 

Y no olvides el punto número 3 de este artículo!! reserva tu hora de dormir. Prográmate para seguir rutinas, para dormir a horas precisas, esto hará que tu cuerpo y cerebro recuperen más fuerzas de manera adecuada. 

5. Reserva periodos de tiempo para tus proyectos más exigentes:

Las interrupciones son un mal del siglo XXI, todos se creen con derecho de enviarte mensajes de texto, de whatsapp, llamarte, entrar a tu oficina, enviarte emails, y de reclamarte por qué no respondes inmediatamente esas interrupciones, por lo que debes evitar a toda costa estas distracciones. 

El flujo de trabajo que se interrumpe por una de estas razones es mucho más difícil de retomar por lo que te causa un estrés aún mayor, cuando te encuentras en medio de una tarea importante y exigente. 

Un punto muy importante y que me ha funcionado bastante bien, es iniciar la jornada antes que el resto de las personas que trabajan conmigo. He notado que de 6:00am a 10:00 am es mi periodo más productivo, y de 6:00 a 8:00 es justo el periodo de tiempo en el que tengo cero interrupciones, por lo que puedo dedicar esta parte del día a evacuar los procesos más importantes y exigentes. 

Desde que tengo esta práctica he notado cambios impresionantes en mi rendimiento y mis niveles de estrés han bajado drásticamente. Te invito a probar esta forma de trabajar para que descubras por ti misma esta realidad.  (Importante también en este punto que salgas más temprano que el resto, o que tomes tiempos libres que reduzcan tu carga laboral del día, para que no resultes trabajando todavía más de lo que lo haces ahora). 

6. Delega las tareas menos importantes y más operativas:

Por último, pero no menos importante, dedicar tiempo a realizar tareas que no consideras importantes o que otra persona podría / debería hacer puede causar estrés. Esto se debe al hecho de que no dedicarás tiempo a los trabajos más importantes de tu lista de tareas pendientes y, en consecuencia, acumularás estrés emocional.

Cuando planifiques tu semana, pasa un tiempo pensando en cómo delegar esas tareas molestas a alguien de tu equipo que pudiera estar sub utilizando su tiempo o alguien que pueda optimizar estos procesos para hacerlos de forma automática. Recuerda que muchas veces lo que haces vale menos que tu tiempo, así que si este es tu caso, hay algo que no cuadra en la ecuación de trabajo. 

Equipo @lacienciadelafelicidad.org